Ездить на велосипеде на работу так же эффективна, как и упражнения в свободное время — Код НЛО | UFO code

Прыгайте на велосипеде и наслаждайтесь утренней поездкой на работу. Если вы страдаете избыточным весом и неактивны, вы можете потерять жировую массу так же эффективно и быстро, приняв велосипед, чтобы работать, тренируясь в фитнес-центре.

Ездить на велосипеде на работу так же эффективна, как и упражнения в свободное время

Ездить на велосипеде на работу так же эффективна, как и упражнения в свободное время

Прыгайте на велосипеде и наслаждайтесь утренней поездкой на работу. Если вы страдаете избыточным весом и неактивны, вы можете потерять жировую массу так же эффективно и быстро, приняв велосипед, чтобы работать, тренируясь в фитнес-центре. Это вывод, сделанный исследователями из отдела биомедицинских наук в Копенгагенском университете в исследовании, которое только что было опубликовано в научном журнале International Journal of Obesity.

«Это хорошая новость для многих людей с избыточным весом, у которых может не быть времени или желания присоединиться к фитнес-центру, потому что они также должны забрать своих детей и приготовить обед после работы. Наши результаты показывают, что можно сочетать транспорт и с работой с эффективными физическими упражнениями », - говорит профессор и заведующий отделом Bente Stallknecht.

В исследовании участвовали 130 человек с избыточным весом с ИМТ 25-35 кг / м2. Критерием участия в исследовании было то, что они не были слишком активными или мускулистыми на основе ряда параметров, таких как процентное содержание жира в организме, максимальное поглощение кислорода и уровень физической активности.

Участники были разделены на четыре группы, из которых приходилось ездить на велосипеде на работу и с работы. Две другие группы должны были заниматься физическими упражнениями пять раз в неделю, один - с высокой интенсивностью, другой - с умеренной интенсивностью. Последняя группа не могла вносить никаких изменений и, следовательно, функционировала как контрольная группа.

Группы, которые ездили на велосипеде и физически активны во время досуга, сожгли столько же калорий в неделю во время этих занятий; только интенсивность и форма физических упражнений различны. На протяжении всего теста - с помощью мониторов сердечного ритма, среди прочего, исследователи проверяли, что участники соответствуют требованиям и выполняли физические упражнения, которые им просили сделать.

Через шесть месяцев все группы, за исключением контрольной группы, имели меньше жировой массы. Массу жира уменьшили на 4,5 кг (по сравнению с контрольной группой) в группе, выполняющей упражнения интенсивной досуговой тренировки, на 2,6 кг в группе, выполняющей упражнения на свободное время средней интенсивности, и на 4,2 кг в группе, катающейся на велосипеде работать. Разница между тремя физически активными группами была статистически значимой только между двумя группами, занимающимися досугом.

«Все формы физических упражнений лучше, чем контрольная группа, но упражнения с высокой интенсивностью статистически лучше, чем упражнения средней интенсивности. И верховая езда на велосипеде на работу и с работы, по крайней мере, столь же эффективна, как средство для уменьшения жировой массы, как упражнение во время вашего досуга », - говорит ассистент исследования Джонас Саллинг Квист из Департамента биомедицинских наук, который участвовал в качестве аспиранта и автора исследования.

130 участников случайным образом делятся на четыре группы: велосипедная группа, две группы упражнений на свободное время, выполняющие физические упражнения с высокой интенсивностью и средней интенсивностью, соответственно, и контрольную группу.

Участникам было 20-45 лет, они жили в Большом Копенгагене и имели ИМТ 25-35 кг / м2.

Участники велосипедной группы ездили в среднем на 14 километров в день. Группа высокой интенсивности выполняла прибл. 35 минут в день, а группа умеренной интенсивности выполняла 55 минут в день.

Усилия высокой интенсивности определялись как 70 процентов максимального поглощения кислорода, в то время как упражнения средней интенсивности составляли 50 процентов.

Продолжительность упражнения составляла шесть месяцев, и участникам было предложено упражняться пять раз в неделю. Расходы на энергию, выполняющие упражнения на свободное время и на велосипеде, измеренные в ккал в неделю, были одинаковыми во всех трех группах вмешательства.

Источник

Нравится
Не нравится
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Другие новости

Лекарь из иного мира

Туманная фигура слегка покачнулась в дверях, и из её горящих глаз ударили в Бориса два луча света." Конец сентября 1991 года. Самое начало бабьего лета. Город Батайск Ростовской области. Семь часов вечера.

Зачем прилетают НЛО?

Считается, что впервые загадочные объекты в воздухе, ныне всем известные НЛО, были достоверно зарегистрированы в годы Второй мировой войны. 14 октября 1943 года во время бомбежки немецкого города

Похищаемые и их свидетельские показания

Я понимаю, что интеграция пришельцев в человеческое общество звучит смешно. Идея, что чужеродно/человеческие гибриды живут на Земле, по природе нелепа. Моим любимым вопросом во время интервью был

Авторизация

Поделиться ...